No siempre es fácil equilibrar la vida privada con la vida profesional, y es mucho más complicado encontrar el tiempo de hacer deporte. Para ganar tiempo, puede hacer un poco de actividad deportiva durante las horas de trabajo, solo actividades simples que no están restrictivas y le permiten mantener una buena forma.

Primero, tiene que tener buenas costumbres, como mantenerse erguido para reforzar su espalda y así evitar dolores. Un estribo puede ayudarle levantando sus pies. Piense también en respirar profundamente lo más a menudo posible para relajarse y reforzar sus abdominales.

A continuación, encontrará 10 ejercicios de fortalecimiento muscular que es posible probar a cualquier hora en el trabajo y así activar su rutina en la oficina.

• Camine con regularidad: Pase a ver a sus colaboradores, muévase en lugar de mandar correos.
  
  
• Suba las escaleras en lugar de elegir el ascender.
• Utilice la bicicleta para ir al trabajo.
  
  
• Ponga una pequeña pelota espumante en sus rodillas: Exprima la pelota durante 5 segundos, relaje, exprima, relaje, etc... Este ejercicio le permite adelgazar sus músculo trabajando los abductores.
  
  
• Ponga sus dos palmas de manos, la una contra la otra, y apoye durante 5 segundos, después relaje. Le permite reforzar los abductores también.
  
  
• Extienda sus piernas en suspensión e intente mantener cada vez más mucho tiempo. Puede hacer “círculo” para potenciar el ejercicio.
  
  
• Realice torsiones con su pecho en la silla a fin de adelgazar su talla.
  
  
• Subirse ade puntillas para reforzar las pantorrillas.
  
  
• Practique un deporte al mediodía con el resto de los colaboradores de su área o empresa.
  
  
• Siéntese sobre un balón: Permite tranquilizar el dolor de la espalda gracias al refuerzo de los músculos profundos.